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3 astuces pour contrer les blocages mentaux
By McVal OsborneMar 30, 2018
Whenever I talk to people about how they set goals for themselves, the first barriers they cite to progress are often their own mental roadblocks. They start off too optimistic, or too pessimistic. They put themselves down, or they forget to plan out the next steps in their head. Mostly, they forget to adequately prepare their mind for taking action.
There are various ways for tackling mental blocks and drains on motivation, but from my experience there are a few simple, straightforward tools that can help just about anyone overcome those mental blocks, if implemented properly. The following was inspired by Caroline Webb’s recent book ‘How to Have a Good Day’.
Here are the three mental tools that you can use to help destroy mental roadblocks and tackle your top priorities in less time:
1. Create mental contrasts
James Stockdale was a US prisoner of war in Vietnam for 7 years. During that time, he described the fact that prisoners who were overly optimistic about their chances or too pessimistic were less likely to survive than those who were able to balance their focus on the end goal while having a deeper appreciation of the challenges they would face.
As he puts it, “You must never confuse faith that you will prevail in the end—which you can never afford to lose—with the discipline to confront the most brutal facts of your current reality, whatever they might be.” This philosophy of duality has come to be called the Stockdale Paradox.
To this end, consider the value of creating mental contrasts in your daily life. Sure, you likely won’t be facing hardships like those faced by James Stockdale, but you may very well find opportunities to balance both a positive outlook on future goals with a realistic understanding of the challenges you will face.
“The greater the obstacle, the more glory in overcoming it.” – Moliere
One way of making sure you spend enough time focusing on strategic tasks which support your long term objectives is to balance positive thinking with negative. This means thinking about what is likely to get in the way of you achieving your goals so that you can address those issues head on without being blindsided by them.
This technique is called mental contrasting, and it requires holding both a positive outlook for the future of a task or activity while simultaneously looking holistically at the challenges and potential obstacles that stand in your way and will prevent you from reaching your goals.
You must balance faith that you will reach your goals in the end with the facts of the current (and often brutal) reality of the challenges you will face on a daily basis. Realistic idealism of this kind is important to drive action and help people achieve their goals. What’s important is that people simultaneously work to envision the goals they are striving for and the obstacles they are facing. The key is to plan for both so that you can weather any storm.
2. Prime your actions with the right thoughts and stimuli
Have you ever listened to a song that put you in a good mood which carried on through the day? Perhaps it made you feel more productive, more energetic, more likely to start a conversation with your colleague or that stranger down the hall.
What you associate with productivity and success can often be manipulated. Once one small part of your brain is activated in a positive way, you may be able to drive productive thoughts and activities throughout the day. This is often referred to by scientists as the spreading activation effect.
One way to drive your ability to tackle priorities is to prime your actions with the right thoughts and external stimuli. Consider the way your brain associates certain feelings with specific thoughts, images, ideas, etc. If you experience one positive emotion or sensation based on a certain stimuli (e.g. sitting in your favorite seat at your favorite coffee shop), you will subconsciously be more productive and more energised to take action and do more efficient work.
Unfortunately, this won’t happen every single time, but the more frequently you make these connections, the more likely it will be that these strong bonds are created. Neuroscientists say that “neurons that fire together, wire together”. Take this to heart as you consider which stimuli to expose yourself to as you consider the best way to stay motivated and focus on your objectives.
“The biggest obstacle to wealth is fear. People are afraid to think big, but if you think small, you’ll only achieve small things.” – T. Harv Eker
3. Conduct a mind’s eye rehearsal
Think about the last time you got ready to do something that was stressful or difficult. Perhaps it was preparing for a presentation or a speech or maybe you were psyching yourself up for a big race or a competition.
Research suggests that our brains activate in much the same way when we visualise something happening as when we experience it for real. If we visualise a speech going horribly wrong, or we envision ourselves tripping up at the starting block, chances are we won’t perform to our highest level when the time comes.
Practice makes perfect, and the more you visualise an activity in the way you would like to accomplish that activity, the more likely it will be that you can make that thing happen. Interestingly, the same neural pathways that are created when we repeat activities over and over again in the physical world are also created when we visualise those activities.
So, next time you want to get something done, consider rehearsing in your minds eye exactly what you want to get done, including every detail of the activity, and exactly what you want it to feel like when you accomplish your goal successfully.
Où et comment apaiser son mental ?
Il y a des lieux très efficaces pour apaiser son mental (et aussi le reste -)
La Nature, avec une majuscule dans le sens qu’il y aura des plantes, des animaux, des reliefs, -plus que des hommes si possible-.
C’est donc la plage, la forêt, un bois, un champ, la montagne, votre jardin…
- Installez-vous confortablement
- Respirez profondément et tranquillement
- Appréciez les sons, la température, le vent, les odeurs, ce qui effleure votre peau, les points de contact de votre corps
- Vous êtes tellement bien que vous allez mémoriser cet ensemble appelée imagerie
- Fermez les yeux
- Faites apparaître le paysage que vous aviez devant les yeux, dans votre imagination.
- Faites-en une image de référence, si vous le souhaitez afin de l’utiliser dans le futur. – nous reparlerons de l’utilité de cette belle imagerie-
- Réouvrez les yeux
- Vous êtes bien
De la fluidité, dans la vie professionnelle et la vie personnelle
La notion de flow, fluidité en français, est récente dans le jargon psycho-mental.
C’est un hongrois, Mihály Csíkszentmihályi, qui a étudié et vécu aux USA qui l’aurait cité le premier.
Dans le cadre professionnel, j’attire l’attention des personnes que je forme aux pédagogies, sur le fait que les enfants devraient se trouver en apesanteur mentale, sur ce nuage de bonheur et d’alignement dans leur apprentissage du moment.
Idem pour les adultes qui se retrouvent en situation de fluidité très agréable à vivre soit dans leur profession, soit dans leur quotidien.
Christian Target, a choisi, dans sa méthode éponyme, de distinguer 2 états de fluidité :
- la fluidité bien-être
- la fluidité performance
C’est ce que j’aborde avec les individus que je coache. Comment accéder à la fluidité et surtout comment ne pas en sortir et au contraire y revenir.
En cette période clivante, à cause du mental environnemental, nous avons plus que jamais besoin de nous ressourcer et aussi d’orienter notre mental qui partirait à la dérive.
Le chemin est parfois bien tracé comme celui ci-dessus aménagé par l’homme pour l’homme. Vous pouvez aussi décider de marcher pieds nus dans les vagues. Quel sera votre mental suivant votre choix ?
Bonne journée à chacune et chacun.
Les cahiers de la méthode Target
Ayant moi-même créé une méthode (OML pour apprendre à lire) avec des cahiers (entre autre) je suis sensible à l’utilisation des cahiers de la méthode Target. J’ai commandé les numéros 1, 4 et 5 car les thèmes m’intéressent plus en ce moment que les autres.
Les cahiers sont très beaux, en couleur, et de très bonne qualité.
M. Target a pris la peine de reprendre les basiques de sa méthode dans chaque cahier, si jamais vous n’en achetez qu’un seul.
Il y a des fiches vierges et des exemples des mêmes fiches.
Cette méthode est très aboutie, M. Target y ayant travaillé durant plusieurs décennies (2?). Elle demande au coach mental du temps, de la détermination et du travail pour en comprendre les outils.
Personnellement, j’étudie la fluidité bien-être puisque le flow est un de mes thèmes favoris.
Une équipe c’est plus que la somme des individus qui la composent
Pour nargueur les mathématiciens, on pourrait écrire l’équation sociale 1+1= 3
C’est ce que les judokas français ont montré aujourd’hui en finale par équipe aux JO de Tokyo.
Les performances individuelles des uns et des autres ont été soit manquées, soit honorables, mais en équipe tout peut changer.
Ce qui s’est passé en finale, c’est la conséquence d’un héritage fort de ce sport en France.
Bien sûr il y aurait à dire sur beaucoup de choses sur ce sport que je connais assez bien grâce à l’un de mes fils qui a été compétiteur. Et l’essentiel se résume à ma question : pourquoi ce sport dans lequel les Français excellent, reçoit si peu en cotre partie ?
A part un individu, (toujours le poids lourd qui s’entraine le moins, combat moins et ne fait pas de régimes comme les autres dès qu’ils ont 14 ans) les judokas français méritent beaucoup plus qu’ils ne récoltent actuellement., c’est-à-dire, quelques lignes dans le fil de news de temps en temps !
Si vous aimez pratiquer ou regarder le Judo, n’arrêtez pas et partagez ce savoir combattre français !
Ne payez pas une adhésion inutile à une fédération sportive
Récemment l’association dont je fais partie, et qui rassemble plusieurs centaines d’adhérents, a décidé de ne pas verser sa cotisation à la FFRS (fédération française de retraite sportive) et donc de nous en faire bénéficier les avantages financiers, – puisque nous n’avions pas d’autres avantages en étant adhérent, à part celui de recevoir une newsletter gratuite !-
Eh bien figurez-vous que la fédération a écrit, dans le dos de l’association, à chaque adhérent, pour essayer d’avoir ses dividendes et discréditer le CA de l’association ! Incroyable, non ?
Souvent, on vous dit que « vous ne pourrez pas faire les compétitions si vous n’êtes pas adhérent ». Pire, désormais, on vous empêche d’avoir accès aux infrastructures sportives de votre village, alors que vous les payez plein pot dans vos impôts !
Mais qui fait les compétitions parmi les adhérents ? Un tout petit nombre en réalité. Et puis de toute façon, les compétitions sont quasiment toutes payantes, histoire de ramasser encore de l’argent !
Est-ce que c’est ce monde qu’on veut laisser à nos enfants ?
Des terrains de sport et salles de plus en plus souvent vides mais inaccessibles, barricadés, sous prétexte qu’on doit payer une cotisation à une fédération en plus des impôts locaux ?
Pour preuve, la photo du terrain de foot de mon village. Où il n’y a eu quasiment personne durant les 2 mois d’été et dont les 2 véhicules financés par l’association de football, n’ont pas bougé.
On demandait un certificat médical aux enfants pour faire du sport, maintenant on leur demande un pass sanitaire !
Je vous éviterai le chapitre sur certaines associations sportives qui n’ont pas honoré depuis 2 ans les cours à cause de la pandémie. Il parait que c’est dans leur statut et que vous êtes un docile adhérent qui ne peut rien demander.
Il ne faudra pas venir se plaindre que les athlètes français décrocheront encore moins de médailles aux JO à Paris .
Je me demande qui motive et accompagne les jeunes sportifs actuellement ?
Allez dans mon prochain post, je vous parlerai de fluidité mentale de bien-être et de fluidité de performance, selon la méthode Target .
Djokovic a perdu aux JO à cause de son état physique
Si vous observez les images, de plus en plus belles, relayées durant les jeux olympiques, vous pouvez voir beaucoup de choses.
Hier, Djokovic, joueur de tennis (récemmment N° mondial à différentes reprises (pour ceux qui ne le connaissent pas) a perdu son match à cause de sa difficulté à s’adapter aux conditions athmosphériques lors des JO 2021 à Tokyo .
On le voyait suer à grosses gouttes, s’essuyer après de nombreux échanges. On le voyait respirer difficilement, de plus en plus en apnée. Même la bouche ouverte, comme il a l’habitude, ne lui apportait pas assez de souffle.
En face un beau et grand jeune homme, plus résistant physiquement et qui s’est adapté plus rapidement, longuement et facilement.
Au même niveau technique, c’est le mental et/ou le physique qui font la différente entre deux athlètes.
Musique pour séance de relaxation, stretching et yoga.
Je vous partage une de mes musiques favorites que j’utilise très souvent lors de mes séances personnelles dans ma salle zen ou dans le jardin si la météorologie le permet -)
Be happy
https://www.youtube.com/watch?v=xXUJ2gnLwfs&list=PLp_rsFunJyQmtDjOE6wERQq6PrIyuK3k7
Gratitude pour les auteurs -)